Chào bạn,
Nọng cằm (hay còn gọi là cằm đôi, cằm hai ngấn) là tình trạng lớp mỡ thừa tích tụ dưới cằm, tạo thành một hoặc nhiều ngấn. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, bao gồm:
Tuổi tác:
Khi tuổi tác tăng, da mất dần độ đàn hồi, khiến mỡ dễ tích tụ hơn.
Di truyền:
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt và sự phân bố mỡ.
Thừa cân, béo phì:
Tăng cân khiến mỡ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả dưới cằm.
Chế độ ăn uống không lành mạnh:
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Ít vận động:
Lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo, dễ dẫn đến tăng cân.
Tư thế xấu:
Thường xuyên cúi đầu khi sử dụng điện thoại, máy tính có thể làm yếu cơ cổ và cằm, khiến da chùng nhão và tạo nọng cằm.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các phương pháp giúp bạn giảm nọng cằm:
1. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống:
Giảm cân:
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là cách hiệu quả nhất để giảm nọng cằm. Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ và bền vững, khoảng 0.5-1kg mỗi tuần.
Chế độ ăn uống lành mạnh:
Tăng cường rau xanh và trái cây:
Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn và cung cấp dưỡng chất cho da.
Chọn protein nạc:
Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. Hãy chọn các nguồn protein nạc như thịt gà không da, cá, đậu, trứng.
Hạn chế carbohydrate tinh chế:
Bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống là những carbohydrate tinh chế có thể gây tăng cân. Hãy thay thế bằng carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang.
Uống đủ nước:
Uống đủ nước giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và giữ cho da căng mịn.
Tránh đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán:
Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh, gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Tập thể dục thường xuyên:
Tập cardio:
Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.
Tập các bài tập cho cơ mặt và cổ:
Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở vùng cằm và cổ, giúp da săn chắc hơn.
2. Các bài tập cho cơ mặt và cổ:
Bài tập “Nhai kẹo cao su”:
Giả vờ nhai kẹo cao su trong vài phút mỗi ngày.
Bài tập “Hôn trần nhà”:
Ngửa cổ lên, chu môi như đang hôn trần nhà, giữ tư thế trong vài giây, lặp lại 10-15 lần.
Bài tập “Kéo giãn cổ”:
Nghiêng đầu sang một bên, giữ tư thế trong vài giây, lặp lại với bên còn lại.
Bài tập “Đẩy cằm”:
Đặt nắm tay dưới cằm, dùng lực đẩy cằm xuống, đồng thời dùng cơ cổ chống lại lực đẩy.
Bài tập “Phát âm các nguyên âm”:
Phát âm to và rõ ràng các nguyên âm A, E, I, O, U.
Bài tập “Lè lưỡi”:
Thè lưỡi ra hết cỡ, giữ tư thế trong vài giây.
3. Các biện pháp thẩm mỹ (cần tham khảo ý kiến bác sĩ):
Tiêm tan mỡ (Lipolysis):
Tiêm các chất làm tan mỡ vào vùng dưới cằm.
Hút mỡ (Liposuction):
Hút mỡ thừa ra khỏi vùng dưới cằm.
Căng da cổ (Neck lift):
Phẫu thuật loại bỏ da thừa và làm căng da cổ.
Sử dụng các thiết bị nâng cơ, săn chắc da:
Các thiết bị này sử dụng sóng siêu âm, sóng RF hoặc laser để kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc hơn.
4. Các mẹo nhỏ khác:
Massage vùng cằm:
Massage nhẹ nhàng vùng cằm giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm tích tụ mỡ thừa.
Sử dụng kem dưỡng da nâng cơ:
Các loại kem này có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm mờ nếp nhăn.
Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, giảm căng thẳng và giúp da khỏe mạnh.
Giữ tư thế đúng:
Giữ thẳng lưng và cổ khi ngồi, đứng hoặc đi lại.
Sử dụng gối ngủ phù hợp:
Chọn gối có độ cao vừa phải để giữ cho cổ thẳng khi ngủ.
Lưu ý quan trọng:
Kiên trì:
Để giảm nọng cằm hiệu quả, bạn cần kiên trì thực hiện các biện pháp trên trong thời gian dài.
Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân hoặc thẩm mỹ nào.
Không nên quá khắt khe với bản thân:
Hãy đặt mục tiêu thực tế và đừng quá lo lắng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
Chúc bạn thành công!